Timidez ou fobia social: qual a diferença?

Seja timidez ou Fobia Social, o mais importante é responder a seguinte pergunta: me sinto bem como sou, ou tenho deixado de fazer e viver muitas coisas que gostaria porque tenho algum receio do que as pessoas pensarão de mim? E ai? Pensou… pois bem.

Se você já se reconhece como tímido é bem provável que você realmente esteja entre os 48% da população mundial que indicou algum traço de timidez para uma pesquisa feita nos Estados Unidos. Mas se esse sentimento não tem gerado maiores transtornos, você se sente bem e entende que essa é apenas uma característica sua. Perfeito. O importante é não deixar de viver a vida e as experiências que desejamos realizar. Tímidos ou não.

Agora, se a resposta para a pergunta ali em cima se encaminhou para “humm, acho que sim, tenho deixado de fazer muitas coisas que gostaria”, é melhor rever o que está evitando que você seja plenamente feliz. Mas se você respondeu “sim, com certeza tenho deixado de fazer tudo que gostaria, ou fazer do modo que eu gostaria”, podemos estar falando de Fobia Social.

Só não pode se enganar. Vamos compreender melhor as características do que é Timidez e Fobia Social e ainda explicar a que se refere o termo Ansiedade Social. Seja timidez ou fobia social, você também pode fazer o teste de habilidade social e descobrir o seu próprio nível. ;)

É timidez ou fobia social?

Pode-se dizer que a fobia social é uma timidez muito mais intensa. Diferente da timidez, a fobia social causa um profundo incômodo e recomenda atenção para reduzir os níveis de ansiedade. Em comum, tanto timidez quando fobia social podem ser superadas ou aliviadas, basta entender bem como funcionam e aos poucos encarar da forma correta.

O que é timidez?

A timidez está associada como um característica e varia de intensidade de pessoa para pessoa. Quem é tímido evita conversar a todo instante, prefere ficar mais reservado e tem dificuldades para se expor e se relacionar com desconhecidos, principalmente em um momento de paquera. Os tímidos podem sentir um enorme nervosismo toda vez que se encontram em um situação social, podem ficar envergonhados e sem jeito. Em alguns casos é comum enrubescer o rosto ou suar as mãos.

Isso acontece porque há um receio de como as pessoas irão avaliar as suas atitudes. Quem tem timidez, tem dúvida se estão ou não “adequadas”. É a preocupação em ser aceito pelo próximo que gera medo de justamente não ser aceito e que barra um jeito mais espontâneo de agir.

Mas, de forma geral, esses sentimentos são passageiros em uma pessoa tímida. Eles surgem diante algumas interações sociais, mas ainda assim, a interação social ocorre. Quem tem timidez é mais inibido por esses sentimentos, mas não chega a se fechar por completo. Ou seja, vive a experiência social, mas gostaria que ela fosse mais tranquila.

O que é Fobia Social?

Tomando como referência a timidez, a fobia social são todos esses sentimentos e sintomas de forma muito mais intensa e frequente. Não são sintomas passageiros, e sim constantes. Em resumo, se quem tem timidez consegue estar presente entre pessoas desconhecidas, quem tem fobia social vive esse momento com intenso desconforto, tanto que muitas vezes evita se socializar.

Enquanto a timidez pode ser encarada como uma característica e também, se trabalhada, como uma qualidade, a fobia social gera tamanho desconforto que impede que a pessoa viva momentos agradáveis. Quem tem fobia social, dificilmente consegue falar em público, ir a uma festa, conversar com um desconhecido, fazer trabalhos em grupo, ou frequentar lugares com muitas pessoas.

Quem sofre de fobia social teme o julgamento que ela acredita que irá receber das demais pessoas porque interpreta essas situações como um momento de de perigo, nesse caso perigo de humilhação ou não aceitação. Quem sofre de fobia social reconhece que seus medos são excessivos, mas nem por isso consegue superá-los. De acordo com a intensidade que esses sintomas aparecem diante algumas situações sociais, o grau de fobia social pode variar entre leve, moderado, grave e muito grave. Mas em qualquer nível é certo que alguma perda de qualidade de vida existe

— A timidez quanto mais intensa for, mais parecida será com fobia social — resume o pesquisador John Lochridge, do Instituto Becky de Psiquiatria (EUA) [assista aqui, em inglês].

A diferença entre fobia social e timidez também está no fato de que a fobia social tem um protocolo clínico para diagnóstico pela psiquiatria, que ressalta a importância do tratamento adequado. No Brasil, fobia social está categorizada com o “CID-10 F 40.1 - Fobias sociais”. Nos Estados Unidos, de acordo como o Diagnostic and Statistical Manual (DSM) of the American Psychiatric Association (APA) está classificada como Ansiedade Social.

Se você se identificou ou quer saber mais sobre fobia social, veja esse conteúdo específico sobre o tema e entenda como a fobia social se estabelece dentro da mente e como é possível reprogramar isso.

E o termo Ansiedade Social, a que se refere?

Ansiedade Social é uma recente e mais completa forma de se referir a fobia social. O termo “Social Anxiety Disorder” (ansiedade social) substituiu “social phobia” (fobia social) no Diagnostic and Statistical Manual (DSM) of the American Psychiatric Association (APA), a partir da quinta versão do DSM, 2013. A mudança se deu porque as pesquisas mostraram que fobia social não era apenas o desconforto extremo de estar diante outras pessoas, mas sim a diversas situações sociais diferentes.

“Um medo persistente de uma ou mais situações sociais ou de desempenho em que a pessoa é exposta a outros desconhecidos, ou com possibilidade de ser descoberta por outros. O indivíduo teme que a forma como vai agir, ou ou mostrar os sintomas de ansiedade, será embaraçoso e humilhante”, é a primeira definição do DSM para ansiedade social. Confira as demais.

Como superar a timidez ou a fobia social?

A melhor notícia é que tanto timidez quanto fobia social podem ser superadas ou terem seus desconfortos aliviados. Mas em ambos os casos exige determinação. Esse desafio é uma jornada em que é importante contar com ajuda e guias, mas que essencialmente é superada pelo esforço individual. Depende apenas da vontade de cada um em aprender e superar.

Esses sentimentos e sintomas de timidez e fobias têm origem no que a psicologia chama de pensamentos automáticos. Ou seja, toda vez que a pessoa está diante um evento social, logo fica ansiosa e automaticamente com medo do que as pessoas irão pensar dela. Através da terapia cognitivo-comportamental, é possível reprogramar esses pensamentos para que não gerem mais sintomas de ansiedade e, como consequência, as atitudes também sejam mais tranquilas.

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